دليلك للتعامل مع مشاكل الحمل

يزداد اهتمام المرأة بصحتها أثناء الحمل، وذلك بهدف الحفاظ على صحّة جيّدة للطفل عند الولادة وخلال مراحل حياته اللاحقة، سنتناول في هذا المقال أبرز النصائح التي عليكِ إدراكها أثناء فترة الحمل لاسيما فيما يتعلق بالنظام الغذائي والوزن المثال والنوم الصحي، ولكن قبل أن نستعرض هذه النصائح، لا تضيعي فرصة الاستفادة بخصومات هائلة على كافة مستلزماتك أثناء فترة الحمل و كافة مستلزمات طفلك بعد الولادة والتي يمنحها لكِ موقع مذركير من خلال كوبون خصم مذركير .

ü      احرصي على تناول وجبات صغيرة ودورية

ü      احرصي على تناول وجبات متوازنة ولا تملئي نفسك بسعرات حرارية لا تفيد.

ü      احرصي من شرب السوائل والماء بشكل خاص، فإن 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين

ü      احرصي على أن يحتوي غذائك على الفيتامينات والمعادن، وتأكدي أنك تستهلكين الكمية المطلوبة من فيتامين B12، والكالسيوم، والزنك، والحديد وكذلك البروتين

ü      احرصي على النوم على الجانب الأيسر، حيث أن هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين.

ü      احرصي على تقليل شرب القهوة والمنبهات، و امتنعي عن التدخين وشرب الكحول

كيف تتعاملي مع مشاكل الحمل :-

ü      لتجنب غثيان الصباح ينصح تجنّب الأطعمة الدهنية، والأطعمة كثيرة البهارات، والأطعمة الحامضية، والاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالح بهدف عدم إبقاء المعدة فارغة .

ü      لتجنب الشعور بالتعب ينصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم خلال اليوم.

ü      لتجنب تشنج الساق، ينصح بعمل تمارين بسيطة للتخفيف من المشكلة مثل؛ ثني القدم باتجاه الركبة بحيث يتم شدّ الساق.

ü      لتفادي مشكلة الإمساك ينصح بشرب كميات وفيرة من السوائل، وتناول الفواكه، والخضراوات، ونخالة الحبوب الغنية بالألياف .

ü      لتفادي مشكلة البواسير ينصح الحامل بتجنّب الإمساك والشدّ عند إخراج البراز، وتنظيف المنطقة بشكل جيّد بعد الإخراج، كما يمكن لعمل مغطس الماء الدافئ أن يخفّف من المشكلة.

ü      لتفادي حدوث الدوالي ينبغي أن تتجنّب الحامل ارتداء الملابس الضيقة على منطقة الخصر والساقين، بالإضافة إلى تجنّب الوقوف أو الجلوس لمدّة طويلة، وأخذ استراحات ورفع القدمين للأعلى قدر المستطاع.

ü      لتجنب مشكلة حرقة المعدة ينصح بتناول وجبات متعدّدة صغيرة خلال اليوم، وتجنّب الطعام الحامض، والحار، والدهنيّ، بالإضافة إلى عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.

ü      تفادي مشكلة احتباس السوائل يُنصح برفع الساقين للأعلى قدر الإمكان، والاستلقاء على الجهة اليسرى خلال النوم؛ حيث تزيد هذه الوضعية من فعالية تدفق الدم إلى القلب.

ü      لتفادي مشكلة التغيّرات الجلدية ومنها ظهور علامات التمدّد الطبيعية التي تبدأ باللون الأحمر، ويمكن للحامل أن تحافظ على استخدام المستحضرات المرطبة المحتوية على زبدة الشيا للتقليل من جفاف وحكة الجلد، كما تعاني الحامل من تغيّر لون الجلد إلى اللون الداكن في منطقة الوجه، وأسفل سرّة البطن، لذلك يُفضّل تجنّب أشعة الشمس واستخدام واقي الشمس.

احرصي أثناء فترة الحمل على ممارسة بعض الهوايات التي تخلصك من الشعور بالكآبة والضغط النفسي، ومنها القراءة فهي تساعد على تحفيز وتنشيط الذاكرة، وهناك من يقول انها تنعكس على تهدئة الجنين، كما يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة، واهتمي بالاستماع للموسيقى بشكل دائم وفي أوقات ثابتة، و سيمنحك ذلك شعور بالسعادة والهدوء.

كما احرصي على شراء كافة مستلزماتك ومستلزمات طفلك من أجود الخامات وأن تكون ذات تصميم مريح وعملي، وهو ما يوفره لكِ موقع مذركيرالذي يضم العديد من الأقسام التي تضم مجموعة كبيرة من المنتجات الخاصة بالأبوين و الطفل، والتي تلبي كافة الاحتياجات وتضمن الأمان والراحة لكل الأسرة، فهي تضم قسم لملابس الرضع، وقسم لملابس الأطفال بسن المشي، وقسم لملابس الأطفال، وقسم آخر لمستلزمات الحوامل و مستلزمات الاستحمام والنظافة، بالإضافة لقسم خاص بمقاعد السيارات ومستلزمات الإرضاع والإطعام و غرف الأطفال وعربات الدفع وألعاب الأطفال، ويمكنك شراء كافة هذة المنتجات بأفضل الأسعار مع كوبون مذركير.

 تمت الترجمة بواسطة مركز ترجمة معتمد